- インクラインベンチに仰向けで寝る。
- ダンベルを順手（オーバーハンド）グリップで握る。手首が楽ならサムレス（親指をかけない）グリップでも構わない。
- 肘を曲げ、上腕二頭筋が前腕に触れるまで縮める。肘が外側に開かないようにする。
- インクラインベンチに仰向けに寝て、手のひらを前に向ける。
- 肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に触れるまで引き上げる。
- 動作の最上部に達したら、手のひらを回してからダンベルをゆっくり下ろす。
- バーアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下までセットしてください。
- ケーブルマシンに向かって立つ。
- 足をずらして立ち、より安定した土台を作る。手のひらを前に向ける。肘を曲げて伸ばす。
- ロープアタッチメントを使用する。ケーブルはマシンの一番下にセットする。
- ケーブルマシンに背を向ける。足を前後にずらして立ち、より安定した土台を作る。
- ニュートラルグリップ（親指が上、小指が下）を使う。肘を曲げて伸ばす。
