- Direnç bandını düşük bir sabitleme noktasına takın. Avuç içlerinizi tamamen öne doğru çevirin.
- Dirseğini bük, bisepsinin kasıldığını hissedene kadar. Sonra dirseğini tamamen düzleştir.
- Bantı alçak bir sabitleme noktasına bağlayın. Avuç içlerinizi uyluklarınıza doğru çevirin.
- Dirseğini bük, bisepsin kasıldığını hissedene kadar. Ardından dirseklerini tamamen düzleştir.
- Kulplu aparat kullanın. Kabloyu yaklaşık dirsek hizasına ayarlayın.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün.
- Ayaklarınızı biri önde biri arkada olacak şekilde yerleştirin, böylece daha sağlam bir destek tabanı elde edersiniz. Avucunuzu öne dönük tutun. Dirseğinizi bükün ve uzatın.
- Dambılları nötr tutuşla tutun (başparmaklar tavana bakacak şekilde). Eğimli sehpa üzerinde oturun.
- Yavaşça dambılı göğüs hizasına kadar kaldır.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
