- インクラインベンチに仰向けになります。
- ダンベルを順手（オーバーハンドグリップ）で握ります。手首が楽であれば、親指を外した握り方でこのエクササイズを行っても構いません。
- 上腕二頭筋が前腕に触れるまで肘を曲げます。肘が外側に開かないようにしましょう。
- インクラインベンチに座り、ダンベル1個をニュートラルグリップで持ち、腕をまっすぐ下に垂らします。
- 上腕を動かさず、ダンベルを肩に向かってカールする。
- 上腕二頭筋を収縮させたら、ゆっくり下ろして完全にストレッチします。
- ダンベルを片手に持ち、手のひらを前に向けて、まっすぐ立ちます。
- ダンベルを肩に向かってカールし、肘を体側に近づけたまま行います。
- 上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと開始位置まで戻します。
- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向け、肘を体にぴったりつけます。
- 両手のダンベルを同時にカールし、トップで手のひらを下向きに回します。
- 手のひらを床に向け、ゆっくりと下ろしながら動きをコントロールします。
