- 直立し、EZバーを狭い逆手グリップで握り、肘を体側に固定します。
- 肘を曲げてカールバーを上げ、動作中は肩を動かさないようにします。
- トップで上腕二頭筋をしっかり収縮させ、最大収縮を得るために短く pauseする。
- コントロールしながら、腕が完全に伸びるまでバーをゆっくり下ろします。
- 背筋を伸ばして立ち、EZバーを肩幅のアンダーグリップで握る。
- 肘を体側に寄せ、上体を安定させたままカールバーを上げます。
- トップで一旦止め、上腕二頭筋を収縮させる。
- 腕が完全に伸びるまで、ゆっくり下ろします。
- EZバーを逆手で握ります。
- 肘をまっすぐ後ろに引き、バーを上半身に沿わせて（またはできるだけ近づけて）動かします。
- ロープーリーの間に立つ
- 片側ずつ、前腕を体の前に引き寄せてカールします。上腕は動かさないようにしてください。
- 上腕二頭筋を収縮させ、ゆっくり肘を伸ばします。
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