- Встаньте прямо, возьмитесь за EZ-гриф узким обратным хватом, прижмите локти к корпусу.
- Поднимайте EZ-штангу, сгибая руки в локтях, и сохраняйте плечи неподвижными на протяжении всего движения.
- В верхней точке максимально напрягите бицепсы и ненадолго задержитесь для пикового сокращения.
- Медленно и подконтрольно опустите штангу, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- Встаньте прямо, возьмитесь за EZ-штангу обратным хватом на ширине плеч.
- Поднимайте EZ-штангу, удерживая локти прижатыми к корпусу и сохраняя неподвижность корпуса.
- В верхней точке сделайте паузу и напрягите бицепсы.
- Медленно опускайтесь, пока руки полностью не выпрямятся.
- Возьмите EZ-штангу обратным хватом.
- Отводите локти строго назад, позволяя штанге скользить вдоль верхней части тела (или проходить совсем близко к нему).
- Встаньте между нижними блоками
- Сгибайте одну руку, проводя предплечье поперёк тела. Следите за тем, чтобы плечо оставалось неподвижным.
- Напрягите бицепсы, затем медленно разогните локти.
前へ次へ
表示中 33 〜 36 / 36 結果