- Użyj rączki do wyciągu. Linka powinna być ustawiona na sam dół maszyny.
- Usiądź na ławce plecami do wyciągu.
- Ustaw stopy w rozkroku, jedną stopę przed drugą, żeby mieć stabilniejszą podstawę. Dłoń skieruj do przodu. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
- Stań tyłem do wyciągu i chwyć dwa uchwyty.
- Przyjmij uchwyt neutralny, zegnij łokcie i wyprostuj.
- Użyj rączki. Ustaw wyciąg na wysokości około łokcia.
- Stań tyłem do wyciągu.
- Ustaw stopy jedną przed drugą, aby mieć lepszą bazę podparcia. Skieruj dłoń do przodu. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
- Użyj rączki do wyciągu. Ustaw linkę na samym dole maszyny.
- Stań plecami do wyciągu i usiądź na ławce. Ustaw stopy w rozkroku (jedna przed drugą), by mieć pewniejszą podstawę.
- Użyj neutralnego chwytu (kciuk skierowany do góry, mały palec skierowany w dół). Zginaj w łokciu i prostuj.
