- Dambılları nötr tutuşla tutun (başparmaklar tavana bakacak şekilde). Eğimli sehpa üzerinde oturun.
- Yavaşça dambılı göğüs hizasına kadar kaldır.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Eğimli sehpaya uzan.
- Dambılları pronasyonlu (avuç içi aşağı) tutuşla kavrayın. Bileklerinize daha rahat geliyorsa bu hareketi başparmaksız yapabilirsiniz.
- Dirseklerinizi bükün, pazularınız önkollarınıza değene kadar. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.
- Eğimli sehpada sırt üstü uzanın, avuç içleriniz öne bakacak şekilde.
- Dirseklerinizi bükün, önkollarınız pazılarınıza değene kadar.
- Hareketin en üst noktasına geldiğinde, avuç içlerini çevir ve ardından dambılları yavaşça indir.
- Dambılları ters tutuşla tutun. Eğimli sehpaya oturun.
- Dambılı yavaşça göğüs hizasına kadar kaldır.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
表示中 1 〜 4 / 12 結果