- Segure os halteres com pegada neutra (polegares voltados para o teto). Sentado em um banco inclinado.
- Levante o haltere lentamente até a altura do peito
- Volte à posição inicial e repita.
- Deite-se em um banco inclinado.
- Segure os halteres com pegada pronada (palmas voltadas para baixo). Você pode fazer este exercício sem o polegar se for mais confortável para os pulsos.
- Flexione os cotovelos até que seus bíceps toquem os antebraços. Evite deixar os cotovelos abrirem para fora.
- Deite-se em um banco inclinado com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Flexione os cotovelos até que os antebraços toquem os bíceps.
- Ao atingir o topo do movimento, gire as palmas das mãos e abaixe os halteres lentamente.
- Segure os halteres com pegada supinada. Sentado em um banco inclinado.
- Levante o haltere lentamente até a altura do peito.
- Volte à posição inicial e repita.
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