MuscleWiki Logo

  • Ayakta Tek Kol Dambıl Biceps Curl

    Bir dambılı yanınızda tutarak dik durun, avuç içiniz öne baksın.
    Dirseğinizi gövdenize yakın tutarak dambılı omzunuza doğru kaldırın.
    Bisepsini sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.

  • Dambıl Zottman Curl

    Dambılları yanlarda tutun, avuç içleri öne baksın ve dirsekleri vücudunuza yakın tutun.
    Her iki dambılı yukarı doğru curl yaparak kaldırın, ardından üst noktada avuç içlerinizi aşağı doğru çevirin.
    Avuç içleriniz yere bakacak şekilde, inişi kontrol ederek yavaşça aşağı indirin.

  • Oturarak Dambıl Zottman Curl

    Dambılları iki yanında, avuç içlerin öne bakacak şekilde tutarak dik oturun.
    Dambılları yukarı doğru curl yaparak kaldırın, ardından üst noktada avuç içlerinizi aşağı doğru çevirin.
    Avuç içlerin aşağı bakacak şekilde, tüm inişi kontrol ederek yavaşça alçalın.

  • Dambıl Oturarak Tek Kol Zottman Curl

    Dambılı yanınızda, avuç içiniz öne bakacak şekilde dik oturun.
    Dambılı yukarı doğru curl yapın, ardından en üst noktada avucunuzu aşağı doğru çevirin.
    Avuç içi aşağı bakacak şekilde, inişin tamamını kontrol ederek yavaşça alçalın.
前へ次へ