- Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzugturm und lehne den Oberkörper leicht nach vorn, während du den Griff über dem Kopf hältst.
- Beuge den Arm im Ellbogengelenk, bis dein Unterarm deinen Bizeps berührt, und beuge ihn dann im Schultergelenk, sodass dein Oberarm seitlich an deinen Kopf geführt wird.
- Führe deine Ellbogen wieder nach vorne und strecke sie dann.
- Bringe die Langhantel vorsichtig über Kopf in Position. Schiebe deine Ellbogen nach vorne und halte sie dabei eng am Körper.
- Achte auf ein Dehngefühl in deinen Trizepsmuskeln. Strecke deine Ellbogen, bis deine Fäuste zur Decke zeigen.
- Zwischen überkreuzten Kabelzügen stehen und die gegenüberliegenden Griffe über den Schultern halten.
- Strecke deine Ellbogen vollständig durch und halte deine Oberarme ruhig.
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