- 床またはベンチに仰向けになり、拳を天井に向けて伸ばしてニュートラルグリップを取る。
- 肘を曲げて拳をこめかみの横まで持ってくる。肘を伸ばして最上部で三頭筋を収縮させる。
- 任意のアタッチメントを使用してください。 ケーブルはマシンの最下部まで下げてください。 マシンに背を向けてください。
- 肘をまっすぐ天井に向ける。
- そこから肘を伸ばして、拳が真上を向くまで伸ばす。
- 床に仰向けになり、上背部と足の裏を床につけ、膝を曲げて骨盤と下背部を空中に浮かせる。
- ケトルベルを両手で胸の真上に持つ。
- 上腕を固定し、肘を曲げてケトルベルを頭上の床まで下ろす。
- ケトルベルをスタートポジションに戻し、繰り返す。
- 肩幅でグリップを取る。 肘を曲げる。 肘は体側に寄せるようにする。 肘を外側に開かない。
- バーを額から数インチ手前で止め、肘を伸ばして元の位置まで戻す。
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