- Użyj uchwytu w kształcie liny. Wyciąg powinien być ustawiony na samej górze maszyny.
- Stań plecami do maszyny, łokcie uniesione, uchwyt tuż za głową.
- Wyprostuj łokcie, aż poczujesz skurcz w tricepsie, a następnie zegnij łokcie, wracając do pozycji wyjściowej.
- Stań jedną lub obiema stopami na taśmie. Unieś taśmę nad głowę i przełóż ją za głowę do pozycji wyjściowej.
- Zginaj i prostuj łokcie.
- Uważaj przy ustawianiu sztangi nad głową. Pchnij łokcie do przodu, trzymając je blisko ciała.
- Zwróć uwagę na to, gdzie czujesz rozciąganie w tricepsie. Wyprostuj łokcie, aż pięści będą skierowane ku sufitowi.
- Usiądź na ławce i chwyć hantlę obiema rękami. Unieś hantlę nad głowę na wyciągniętych ramionach, trzymając ją dłońmi skierowanymi do góry.
- Trzymaj łokcie przy tułowiu i opuszczaj ciężar za głowę, nie ruszając górnej części ramion.
- Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
