- Setze dich aufrecht hin und halte eine Kurzhantel mit einer Hand über dem Kopf, wobei der Arm vollständig ausgestreckt ist.
- Senke die Hantel langsam hinter den Kopf, indem du den Ellenbogen beugst.
- Strecke den Arm wieder nach oben und spanne den Trizeps am oberen Punkt an.
- Lege dich auf eine flache Bank und halte eine Kurzhantel über der Schulter, die Handfläche zeigt nach innen.
- Beuge den Ellbogen, um die Kurzhantel neben dem Kopf abzusenken, ohne den Oberarm zu bewegen.
- Strecke den Arm vollständig aus und spanne den Trizeps am oberen Punkt an.
- Verwende eine Stangenbefestigung. Das Kabel sollte ganz oben an der Maschine eingestellt sein.
- Wende dich von der Maschine ab, halte die Ellbogen oben und positioniere den Griff direkt hinter deinem Kopf.
- Strecke die Ellbogen, bis du eine Kontraktion im Trizeps spürst, und beuge sie anschließend wieder in die Ausgangsposition.
- Mit dem Gesicht vom Kabelzug wegdrehen, die Hüfte beugen und den Griff hinter dem Kopf fassen.
- Oberarm ruhig halten und den Ellbogen strecken, bis der Arm gerade ist.
- Spanne den Trizeps in der obersten Position an und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
