- Siediti in posizione a v.
- Avvicina le gambe al busto.
- Estendi indietro fino alla posizione di partenza.
- Sdraiati sulla schiena, braccia lungo i fianchi, gambe distese.
- Solleva una gamba a un angolo di 45-degree.
- Abbassa una gamba, solleva la gamba opposta; alterna in modo fluido.
- Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate e piedi appoggiati a terra.
- Solleva entrambe le ginocchia verso il petto.
- Abbassa di nuovo senza toccare il pavimento; ripeti per le ripetizioni desiderate.
- Afferra la sbarra, appenditi con le braccia distese, corpo dritto.
- Attiva il core, solleva le ginocchia verso il petto.
- Abbassa di nuovo le gambe, mantieni il movimento controllato.
