- 肩幅のスタンスで、オーバーハンドグリップまたはミックスグリップで握ります。
- 膝をほぼ伸ばしたまま、腰を後ろに引きます。ハムストリングに伸びを感じましょう。
- ストレッチを感じたら、立った姿勢に戻るまで腰を前に押し出します。
- まず、足を腰幅程度に開いて立ち、バーをお腹の近くで腕の内側に抱えます。手のひらは体側に向けます。
- 背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れながら、太ももが床と平行になるまで腰を後ろに引いて体を下ろします。
- かかとで床を押し、股関節を伸ばして立ち上がり、開始姿勢に戻ります。
- トラップバーの内側で台の上に立ち、足幅は腰幅にする。
- グリップを握り、体幹を固め、背骨をニュートラルに保ちます。
- 足で床を押し、股関節と膝を伸ばして立ち上がります。
- プラットフォーム上でバランスを保ちながら、ゆっくりと下ろします。
- トラップバーの中に入り、しっかりと体幹を固め、背骨をニュートラルに保つ。
- バーベルを少し持ち上げ、膝のすぐ下で一時停止します。
- テンションを保ち、その後完全にロックアウトするまで続けます。
- バーベルをゆっくり床に戻します。
