- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'i her iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- Kalçadan öne eğilin; sırtınızı ve dizlerinizi düz tutun, kettlebell'i göğsünüze yakın tutun.
- Ayağa geri dönün ve kalçanızı öne itin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir ayağınızı arkada zeminden kaldırın. Kaldırdığınız ayağın tarafındaki kolla kettlebell'i tutun.
- Kalçadan öne eğilin, sırtınızı düz tutarak kaldırdığınız bacağı geriye uzatın ve kettlebeli yere indirin; denge için kolunuzu yana açın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
- Ayak bilekliğini kullanın. Kabloyu crossover makinesinin en altına ayarlayın.
- Ayak bileğini düz geriye itin, kalçayı geriye doğru iterek. Kalça kaslarında bir kasılma hissettiğinizde bir sayılık tutun.
- Ardından kalçalarınızı bükerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Direnç bandını kalça hizasına sabitle. Bant gerginleşene kadar birkaç adım geri çekil.
- Kalçalarını geriye it, sırtını düz tut ve arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar.
