- La distanza tra i piedi nello stacco sumo può variare. Alcuni preferiscono le punte dei piedi vicine ai dischi. Altri preferiscono una posizione più stretta per ottenere più spinta da terra.
- Assicurati che le braccia siano all'interno delle gambe. La barra dovrebbe essere appena sopra il centro del piede. Mantieni la schiena piatta e spingi i talloni a terra.
- Cerca di estendere contemporaneamente ginocchia e anche.
- Posizionati sull'elastico con entrambi i piedi.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena neutra.
- Flettiti dall'anca finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Spingi i fianchi indietro e poi in avanti finché non sei in piedi.
- Stringi forte le scapole e posiziona il bilanciere sui deltoidi posteriori.
- Spingi i fianchi indietro e piega le ginocchia per iniziare lo squat.
- Mira a portare i muscoli posteriori della coscia paralleli al suolo. Spingi i talloni a terra e risali in posizione eretta.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, sposta un piede indietro. Tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Piegati in avanti partendo dai fianchi portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Torna in posizione eretta e ripeti.
