- Pegue a barra em V e encaixe-a sob o colarinho da barra.
- Incline-se para frente com as costas retas e puxe os cotovelos diretamente para trás, em direção ao teto.
- Estenda completamente os cotovelos antes de iniciar a próxima repetição.
- Comece em pé, com os pés na largura do quadril e a barra no chão ao seu lado.
- Levante a barra ao lado do corpo e caminhe pelo tempo ou distância estipulados.
- Abaixe a barra e troque de lado.
- Posicione-se para o levantamento terra sumô, segure a barra.
- Levante e pause na altura do joelho.
- Segure brevemente, complete o levantamento; retorne à posição inicial e repita até atingir as repetições desejadas.
- Fique posicionado sobre a barra, com o corpo centralizado e os pés na largura dos ombros.
- Segure a barra com as duas mãos, uma na frente e outra atrás.
- Levante empurrando os calcanhares, mantendo as costas retas, depois desça lentamente.
