- 肩幅より広めに足を開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを両足の間の床に置く。
- このスタート姿勢から、膝を曲げて体を下ろし、スクワットの姿勢になる。
- 動作中は常に体幹に力を入れ、背筋をまっすぐに保ってください。
- 足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを両手で持つ。
- 膝を軽く曲げ、股関節をヒンジしてダンベルを脚の間にスイングする。
- この構えから、股関節を爆発的に伸展させてダンベルを胸の高さまで振り上げる。
- スイングの勢いでダンベルを脚の間に戻し、所定の回数繰り返す。
- マットにうつ伏せになる。
- ダンベルを前に出して持つ
- 腕と脚を同時に持ち上げ、下背部を引き締める。
- 肩幅に足を開いてダンベルを片手で持って立つ。 膝はほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。
- 反対側の脚に向かって手を伸ばす。ハムストリングに伸びを感じるはず。伸びを感じたら腰を前に押し出してレップを完了する。
- 腰を前に突き出さないでください。そうすると背骨を反りすぎてしまいます。通常の立ち姿勢に戻してください。
