- ضع الرباط عند نقطة التثبيت الموجودة على ارتفاع الكتف. ابتعد بضع خطوات حتى يصبح الرباط مشدوداً.
- ابدأ بتشابك أصابعك حول الحزام وربط قبضتيك بصدرك.
- قم بالتمدد عن طريق مد المرفقين ودفع الحزام بعيدًا عن جسمك حتى يتم تمديد مرفقيك بشكل كامل.
- ثبّت شريط المقاومة على ارتفاع الكتف. قف بشكل جانبي، وباعد بين قدميك بعرض الكتفين، مع ثني ركبتيك قليلًا.
- أمسك الشريط بكلتا يديك مع مدّ ذراعيك.
- اسحب عبر الجسم مع تدوير الجذع.
- قف مع تثبيت الرباط المطاطي منخفضًا على أحد الجانبين، وأمسك المقبض عند مستوى الورك.
- أمل جذعك بعيدًا عن نقطة التثبيت، مع إبقاء الوركين والساقين ثابتين.
- شدّ عضلات البطن الجانبية للعودة إلى الوضعية المستقيمة، مع الحفاظ على حركة سلسة ومتحكَّم بها.
- قف بشكل جانبي بالنسبة للحبل المطاطي، وأمسك المقبض عند مستوى الصدر، وشدّ عضلات البطن.
- ادفع ذراعيك بشكل مستقيم إلى الأمام مع مقاومة الدوران.
- لف جذعك واسحب الشريط المطاطي عبر جسمك بحركة تقطيع الخشب، ثم عُد إلى وضع البداية.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 6 結果