- バンドを肩の高さのアンカーポイントに取り付けます。バンドがピンと張るまで数歩離れてください。
- 指を組んでバンドを握り、拳を胸に付けた状態で始める。
- 肘を伸ばし、バンドを体から押し出して肘が完全に伸びきるまで押す。
- バンドを肩の高さに固定します。横向きに立ち、足を肩幅に開き、膝を軽く曲げます。
- 両手でグリップバンドを握り、腕を伸ばします。
- 体を横切るように引き、上体を回旋させます。
- バンドを片側の低い位置に固定し、ハンドルを腰の位置で持って立ちます。
- アンカーから上体を離すように傾け、腰と脚は動かさない。
- 腹斜筋を収縮させ、動きを滑らかにコントロールしながら上体を起こします。
- バンドに対して横向きに立ち、ハンドルを胸の前で持ち、体幹を安定させます。
- 腕を前方にまっすぐ伸ばし、回転に抗います。
- 胴体をひねりながらバンドを体の反対側へウッドチョッパーのように引き、元の位置に戻ります。
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