ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
پالوف پرس با کش
مبتدی
1
نوار را در نقطه ای ثابت کنید که به ارتفاع شانه باشد. چند قدم فاصله بگیرید تا نوار کشیده شود.
2
ابتدا با انگشتان کش باند را درهم قفل کنید و مشت هایتان را به سینه وصل نمایید.
3
با فشردن نوار از بدنتان بازوهاتان را کشیده کنید تا مچ بازوهای شما کاملاً باز شود.
چاپر با کش مقاومتی
پیشرفته
Band High To Low Pallof Press Wood Chopper
متوسط
1
Stand sideways to band anchored high, hold handle at chest with both hands.
2
Press arms straight forward, then rotate torso pulling band diagonally downward.
3
Return to center, bending elbows back to chest under control.
Band Low To High Pallof Press Wood Chopper
مبتدی
1
Stand sideways to band anchored low, holding handle at chest with both hands.
2
Press arms straight forward, then rotate torso pulling band diagonally upward.
3
Return to center and bring hands back to chest under control.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
6
結果
前へ
1
2
次へ
