ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
پالوف پرس با کش
مبتدی
1
نوار را در نقطه ای ثابت کنید که به ارتفاع شانه باشد. چند قدم فاصله بگیرید تا نوار کشیده شود.
2
ابتدا با انگشتان کش باند را درهم قفل کنید و مشت هایتان را به سینه وصل نمایید.
3
با فشردن نوار از بدنتان بازوهاتان را کشیده کنید تا مچ بازوهای شما کاملاً باز شود.
چاپر با کش مقاومتی
پیشرفته
Band Side Bend
مبتدی
1
Stand with band anchored low on one side, holding handle at hip.
2
Lean torso away from anchor, keeping hips and legs still.
3
Contract obliques to return upright, maintaining smooth control.
Band Pallof Press To Wood Chopper
متوسط
1
Stand sideways to band, hold handle at chest, and brace your core.
2
Press arms straight forward, resisting rotation.
3
Rotate torso and pull band across body in a wood chopper motion, then return.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
6
結果
前へ
1
2
次へ
