- Fique de frente para a barra landmine, com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Segure a barra landmine com as duas mãos, entrelaçando os dedos e mantendo-a na altura do peito. Estenda os braços à frente do corpo, paralelos ao chão, com os cotovelos levemente flexionados.
- Mantenha o core ativado e gire o tronco e a landmine para um lado. Gire pela cintura, usando os oblíquos para gerar o movimento. Faça o pivô no antepé do pé oposto enquanto gira afastando-se dele.
- Gire de volta para a posição inicial, em seguida execute o mesmo movimento na direção oposta.
- Repita pelo número de repetições desejado.
- Comece sentado no chão de frente para o suporte para landmine, segurando a extremidade da barra com as duas mãos um pouco à frente e acima do peito, mantendo os pés suspensos do chão e os joelhos dobrados.
- Dobre os cotovelos o mínimo possível, mantenha o core firme e os pés elevados. Baixe a ponta da barra com controle até o chão de um lado do seu corpo, então contraia os oblíquos para trazê-la de volta ao centro. Repita do outro lado.
- Repita pelo número desejado de repetições.
- Segure a extremidade da barra. Comece com os pés na largura dos ombros.
- Leve os dois braços para um lado e mantenha os cotovelos quase estendidos.
- Gire para frente e para trás, evitando torcer demais.
- Fique perpendicular à barra, com a extremidade da barra à frente dos seus pés. Agache e segure a extremidade da barra com a mão mais próxima ao suporte do landmine, com a palma voltada para o corpo.
- Empurre os pés contra o chão para iniciar o movimento. Quando suas pernas estiverem totalmente estendidas, puxe a barra para cima com uma das mãos e comece a girar o tronco em direção ao suporte do landmine. Enquanto faz isso, leve a outra mão até a barra e troque a pegada. Empurre a barra para estender o braço completamente para cima, girando o pé de trás para permitir maior rotação do tronco.
- Execute o movimento no sentido inverso para retornar à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado antes de trocar de lado.
