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ゲートポーズ（腕を横に伸ばすバリエーション）
中級
1
膝立ちになり、右脚を横に伸ばす。
2
右腕を頭上に上げ、部屋の左側に向かって伸ばしてください。
3
体を軽く左側に傾け、左手を左太ももに置く。
4
右手の方を見上げ、数回呼吸しながらそのポーズをキープしてから反対側に切り替えてください。
回旋した頭と膝のポーズ
上級
1
床に座り、両脚を前に伸ばす。
2
右膝を曲げ、かかとを会陰に引き寄せる。
3
左手を右膝の外側に置き、体を右にねじる。
4
右手を左足に向かって伸ばし、天井を見上げる。ポーズを数呼吸キープしてから反対側へ。
座位のサイドベント
初心者
1
床にあぐらをかいて楽に座る。
2
息を吸いながら右腕を頭上に上げる。
3
息を吐きながら、体を左側に倒し、左手を床につける。
4
天井を見上げ、数回呼吸をしながらポーズをキープ。反対側に切り替え、同じように繰り返す。
仰向けツイスト
初心者
1
仰向けに寝て、腕を体の側面にまっすぐ伸ばす。
2
右膝を曲げて胸に引き寄せる。
3
体をゆっくり左にひねり、右膝を体の左側へ倒して床に近づける。
4
右手の方を見て、数回呼吸しながらその姿勢を保ち、反対側に移る。
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結果
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