- Sente-se com o tronco inclinado para frente, halteres nas mãos, braços levemente flexionados, gire os ombros internamente.
- Eleve os halteres lateralmente, contraia os deltoides posteriores.
- Diminua a carga; repita pelo número de repetições.
- Sente-se em um banco. Apoie o peito nas coxas. Tente deixar o tronco o mais paralelo possível ao chão, dentro da sua mobilidade.
- Deixe os braços pendurados à sua frente. Puxe os cotovelos para trás em direção ao teto, abrindo-os para fora.
- Segure um haltere em cada mão e deite-se em um banco inclinado em cerca de 15-30 graus.
- Com os cotovelos dobrados, eleve os braços até a altura dos ombros e faça uma pausa no final do movimento.
- Abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Com um haltere em cada mão e pegada pronada, deite-se em um banco inclinado a aproximadamente 15 - 30 degrees.
- Com os cotovelos dobrados, eleve os braços até a altura dos ombros e faça uma pausa no final do movimento.
- Baixe os braços lentamente de volta à posição inicial.
