- 背筋を伸ばして立ち、両手にケトルベルを持ち、足は腰幅に開く。
- 片脚を前に踏み出し、両膝が90°になるまで下ろす。
- 前足で押してスタートに戻り、脚を入れ替える。
- 片手または両手でケトルベルを1つ持ち、足は腰幅に開く。
- 片側に一歩踏み出し、膝を曲げる。
- 押して中央に戻り、反対側に切り替える。
- 棒などを掴むか、安定したもの（ラック、ベンチ）に掴まってください。
- 膝の高さかやや低めのボックスを用意してください。
- 右腕に棒を持ち、もう一方の手にケトルベルを持ち、右脚をボックスの上に置く。
- スクワットは膝から曲げて始める。膝を床に近づけるか、床につくまで下ろす。胸は高く保つ。
- 足を肩幅に開いて立つ。ケトルベルを体側に持つ。
- 右足を一歩前に踏み出し、両膝を曲げて右太ももが床と平行になるまで体を下ろす。
- 右足で地面を押してスタートポジションに戻る。
- 同じ脚で後ろに一歩下がり、後ろ膝が床に軽く触れるまで下ろす。
