- Colócate en la máquina hack, con la espalda apoyada en el respaldo y los hombros bajo las almohadillas.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros sobre la plataforma.
- Empuja con los talones hasta la posición inicial, manteniendo el core activado. Repite las repeticiones y series deseadas.
- Coloca el cinturón alrededor de la cintura y engancha el extremo en las máquinas.
- Ponte de pie para desenganchar el mecanismo de sujeción. Sujeta los brazos mientras haces la sentadilla.
- Una vez completada tu serie, restablece el mecanismo de sujeción.
- Colócate en la máquina de sentadilla pendular con la espalda apoyada en el respaldo y los hombros por debajo de las almohadillas.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros sobre la plataforma. Mantén la espalda recta y baja lentamente hasta la posición de sentadilla.
- Empuja con los talones para volver a la posición inicial, manteniendo el core activado. Repite las repeticiones y series deseadas.
- Acuéstate en el acolchado y apoya los pies en la plataforma.
- Levanta la placa y desengancha el gancho de sujeción.
- Baja el peso. Detente antes de que la zona lumbar se arquee y se despegue de la almohadilla.
- Empuja el peso de vuelta a la posición inicial.
