- このレッグプレスは左右に分かれたフットプレートが2枚あります。両側に保持ピンがあります。片側のピンを差し込んで固定してください。
- ウェイトを下ろすが、腰が丸くなり始める手前で止める。
- 元の位置へ押し戻す。
- ディップベルトを装着し、ストラップ/チェーンをケーブルのカラビナに取り付けてください。
- 数歩後ろに下がり、前後に足を開いて構える。
- スプリットスクワットで体を下ろし、ウェイトに前方へ引かれるのを許す。元の位置に戻るときは抵抗に対して後方へ押し返す。
- ディップベルトを装着する。ストラップ／チェーンをケーブルのカラビナに取り付ける。
- 数歩後ろに下がる。膝と股関節を曲げてスクワットを始める。
- スクワットではウェイトに体を前方へ引かせる。立ち上がるときはシューズのつま先で前方を押し、スタート位置に戻す。
- ペダルに足を乗せ、ハンドルを握って、自然な踏み方でペダルを回し始める。
- 負荷と傾斜を調整して希望の強度に合わせ、安定したコントロールで動作を行う。
- 背筋をまっすぐに保ち、体幹に力を入れ、一定のペースを維持すると効果的なトレーニングになります。
