- Este leg press tem duas placas de apoio para os pés separadas. Há pinos de trava em ambos os lados. Acione o pino de um dos lados.
- Desça o peso, mas pare antes que a lombar comece a arredondar.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Coloque o cinto de dips e prenda a alça/ corrente no mosquetão do cabo.
- Dê alguns passos para trás e assuma a posição de passada.
- Desça para um afundo, deixando o peso puxar você para frente. Ao voltar à posição inicial, empurre-se para trás contra a resistência.
- Coloque o cinto de dips. Prenda a tira/corrente no mosquetão do cabo.
- Dê alguns passos para trás. Comece a agachar flexionando os joelhos e os quadris.
- Deixe o peso puxar você para frente enquanto agacha. Em seguida, empurre os dedos dos pés pela frente dos seus tênis ao voltar à posição inicial.
- Coloque os pés nos pedais, segure as alças e comece a pedalar em um ritmo natural.
- Ajuste a resistência e a inclinação para a intensidade desejada, mantendo um movimento constante e controlado.
- Mantenha a postura ereta, contraia o core e mantenha um ritmo constante para um treino eficaz.
