- Coloca el pie delantero en un cajón bajo y adopta una posición de zancada. Apoya todo el peso en el pie delantero.
- Flexiona las rodillas y baja hasta que tus gemelos toquen los isquiotibiales.
- Empújate de vuelta a la posición inicial.
- Párate sobre una plataforma, con los pies separados al ancho de las caderas.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo y manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero y vuelve a la posición inicial.
- Apoya el pie sobre un disco o un cajón bajo.
- Apoya todo tu peso en el pie delantero e inclínate hacia adelante.
- Baja hasta que los gemelos toquen los isquiotibiales y vuelve a subir.
- Párate sobre una plataforma con una pesa rusa en cada mano, pies a la anchura de la cadera.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve al inicio.
