- ループ状のレジスタンスバンドを足の下に通し、バーベルにかけます。足を肩幅に開いて立ちます。
- 体幹を固め、お尻を後ろに引き、太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。
- かかとで床を押し、股関節と膝を伸ばして、直立姿勢に戻ります。
- 前側の足の下にループバンドを通し、上背部に担いだバーベルに掛けます。
- 後ろの膝を床に向かって下げ、前の膝は足首の真上に保ちます。
- 前足のかかとで床を押し、コントロールしながらスタートポジションまで戻ります。
- まず、足を腰幅ほどに開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
- 自分の後ろの床にバーベルを置き、プレートが両側に来るようにする。
- かがんでバーベルを順手で握り、手は肩幅よりやや広めに取る。背中をまっすぐに保ち、肩は下げたままにする。
- 背筋を伸ばして、バーベルを床から持ち上げ、腰に引き寄せながらまっすぐ立ち上がる。肘は体側に寄せ、肩は下げたままにする。
- 背後にボックスまたはベンチを置き、片足をその上に乗せて始める。
- 足の母趾球をボックス/ベンチにしっかりつける。
- 足の母趾球で押し出し、膝を伸ばして体を起こし、ボックスの上にまっすぐ立つ。
