- Activa el core llevando el ombligo hacia la columna. Esto ayudará a estabilizar tu cuerpo. Sujeta una mancuerna en posición goblet.
- Da un gran paso lateral con el pie derecho y baja la mancuerna hacia el suelo con una sola mano.
- Al dar el paso, flexiona la rodilla derecha y baja las caderas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. La pierna izquierda debe permanecer recta.
- Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite del lado contrario dando un paso hacia afuera con el pie izquierdo.
- Sostén una mancuerna en posición goblet.
- Baja en la sentadilla hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y sube hasta la mitad.
- Mantén este corto rango de movimiento durante toda la serie.
- Coloca una mancuerna entre tus pies. Inclínate ligeramente hacia atrás y agárrate al banco.
- Extiende las rodillas hasta que sientas que los cuádriceps se contraen con fuerza.
- Mantén una mancuerna sobre un hombro.
- Inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás.
- Evita cualquier torsión. Procura mantener los hombros nivelados.
