- Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı devreye sokun. Bu vücudunuzu stabilize etmeye yardımcı olur. Bir dambılı goblet tutuşunda tutun.
- Sağ ayağınızla yana doğru geniş bir adım atın ve tek dambılınızla yere doğru uzanın.
- Adım atarken sağ dizini bük ve kalçalarını sağ uyluğun yere paralel olana kadar indir. Sol bacağın düz kalmalı.
- Sağ topuğunuzla iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Karşı tarafta sol ayağınızla dışa adım atarak tekrarlayın.
- Dambılı goblet pozisyonunda tutun.
- Paralel derinliğe kadar çömelin, sonra yarı yoldan yukarı çıkın.
- Set boyunca bu kısa hareket aralığında kal.
- Dambılı ayaklarınızın arasına yerleştirin. Hafifçe geriye yaslanın ve bench'e tutunun.
- Dizlerini, uyluk kaslarının sertçe kasıldığını hissedene kadar düzleştir.
- Bir dambılı omzunun üzerinde tut.
- Squat'ı kalçanı geriye iterek başlat.
- Herhangi bir dönme yapmayın. Omuzlarınızı aynı hizada tutmaya çalışın.
