- Vitruvianをセットアップし、付属のベルトを装着してください。
- Vitruvianの上で足を肩幅に開いて立つ。
- スクワットは膝と股関節を曲げ、太ももが地面と平行になるまで体を下げて行う。
- 膝と股関節を伸ばし、足裏で押してスタート位置に戻る。
- ボックスの上に立つ。ボックスから降りて床に着地する。
- できるだけ柔らかく着地する。着地時にスクワットして、関節への衝撃を最小限に抑える。
- 着地したらすぐに次のホップへ移る。衝撃を吸収する感覚が身につく。
- ボックスを2つ用意する。1つはジャンプして乗る用、もう1つは座る用。
- 座った状態から腰を勢いよく前に突き出す。
- ボックスにジャンプして、やわらかく着地する。
- 肩幅に足を開いて立つ。
- ボックスにジャンプして、片足で着地する。
- ボックスの中央に着地し、衝撃をできるだけ吸収して柔らかく降りてください。
