- バーを僧帽筋上部に乗せる。
- お尻を後ろに引き、膝を曲げる。肘を前に押し出して、前のめりになりすぎないようにする。
- ハムストリングが床と平行になるようにする。
- かかとを床に押し付け、スクワットから立ち上がる。
- 足を肩幅よりやや広げ、背筋を伸ばして片手でケトルベルを持つ。
- ケトルベルを持っている側の脚を前に出し、太ももが床と平行になるまでしゃがみ、背中をまっすぐに保つ。
- 元の位置に戻して繰り返す。
- ストレートバーまたはEZバーのアタッチメントから始める。
- 肘をバーの真下にセットし、まっすぐに立ち上がってから数歩後ろへ下がる。
- スクワットは膝と股関節を先に動かして始める。背中は真っすぐに保つこと。
- しゃがんだ状態から完全に立ち上がるまで戻す。
- 仰向けで床に寝て、両足を床にしっかりつける。かかとを床から離さないようにする。
- ダンベルを腰の上に置く。お尻が収縮するのを感じるまで、骨盤を天井に向かって押し上げる。
- その後、床に戻す。
