- 胸の前でメディシンボールを抱える。
- 後ろに一歩下がってランジの姿勢をとる。
- 開始位置に戻す。反対の脚でも繰り返す。
- メディシンボールを胸の前で抱える。
- 後ろに一歩下がってランジの姿勢を取り、腕を伸ばして上体をひねる。
- スタートポジションに戻る。反対の脚で繰り返す。
- メディシンボールを胸の前で抱える。
- 腰を落として、ボールを片側に伸ばす。
- 立ち上がり、反対側でも同じ動作を繰り返す。
- バーをゴブレットグリップで握る。
- お尻を後ろに引き、スクワットで腰を落とす。
- かかとで床を押して立ち上がる。脚で生んだ勢いを使ってバーを頭上に押し上げる。
- 次のレップを始める前にバーをゴブレットポジションに戻す。
