- ボックスの前に立つ。
- *初めてなら低めのボックスから始めてください*
- 四分の一〜半分のスクワットの深さまで沈み、そこからお尻を前に弾くように突き出す。
- ボックスの中央にできるだけ柔らかく着地し、関節への衝撃を最小限に抑えてください。
- メディシンボールをオーバーハンドグリップで持つ。
- メディシンボールを爆発的に引き上げ、肩の高さまでクリーンする。
- メディシンボールを頭上に押し上げてから、地面に叩きつける。
- メディシンボールを胸に抱え、壁に向かって立つ。
- スクワットしてから、ボールを壁に投げる。
- キャッチして、目標回数まで繰り返す。
- メディシンボールを上に投げ、両手でキャッチする。
- 希望の回数、トスしてキャッチを繰り返す。
