MuscleWiki Logo

  • Bosu Ball 分腿下蹲

    站在 Bosu 前面，一只脚踩在中心。
    下沉到弓步位，膝盖成90度角。
    用前脚发力回到起始位置。

  • BOSU球深蹲

    站在Bosu上，双脚与肩同宽。
    下蹲，保持膝盖与脚尖对齐。
    用脚跟发力站起。

  • Vitruvian 前脚抬高弓步

    双脚站在平台上，站直。
    向后迈步，使后膝着地。

  • Vitruvian 前蹲

    使用杆状附件。
    将杠铃放在前肩上，交叉双臂。
    把臀部向后推，目标下到大腿与地面平行。
前へ次へ