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  • BOSUボール・スプリットスクワット

    Bosuの前に立ち、片足を中央に乗せる。
    ランジの姿勢まで下ろし、膝を90 degreesに保つ。
    前脚で地面を押して元の位置に戻る。

  • BOSUボールスクワット

    Bosuの上に立ち、足を肩幅に開く。
    膝をつま先と揃えたままスクワットする。
    かかとで押して立ち上がる。

  • Vitruvian 段差ランジ

    両足をプラットフォームに置き、背筋を伸ばして立つ。
    後ろに一歩下がり、後ろの膝を床につける。

  • Vitruvian フロントスクワット

    バーアタッチメントを使用してください。
    バーを前肩に乗せ、腕を組む。
    お尻を後ろに引いて、太ももが床と平行になる深さを目指す。
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