- トレッドミルの進行方向と反対を向いてください。
- バランスを取るためにハンドルを握ってください。
- つま先を靴の先端に押し付けながら後ろ向きに歩く。
- 肩幅に足を開いて始める。
- つま先立ちのまま右にステップ。左つま先を床にタップし、右足を着地させて左足を上げる。
- 反対方向でも繰り返す。
- まっすぐ立ち、足を揃えて正面を向き、横方向に動ける体勢にする。
- 右足を左足の後ろに移し、次に左足を横に踏み出す。
- 脚を交互にクロスさせてステップし、スピードを上げてリズムとバランスを保つ。
- 背筋を伸ばし、足は腰幅に開き、体幹に力を入れる。
- 膝を交互に上げ、同側の手でタッチする。
- リズムを保って続け、姿勢を維持し、無理のない範囲でスピードを上げてください。
