- قم بالوقوف في الاتجاه المعاكس على جهاز المشي.
- المتشبث بالذراعين للعثور على توازنك.
- النص: امشي للخلف مع دفع أصابع قدميك من خلال أمام حذائك.
- ابدأ بوضعية عرض الكتفين.
- ابق على أطراف أصابع قدميك، اخطو لليمين، انقر بأطراف أصابع قدمك اليسرى على الأرض، ثبت قدمك اليمنى وارفع ساقك اليسرى.
- ثم قم بالتكرار في الاتجاه المعاكس.
- الوقوف بشكل مستقيم ، القدمان معاً واجهة الى الأمام، مستعد للتحرك جانبياً.
- نقل القدم اليمنى خلف اليسرى، ثم خطو بالقدم اليسرى إلى الجانب.
- التناوب في العبور والخطو، زيادة السرعة، الحفاظ على الإيقاع والتوازن.
- قف بشكل مستقيم، أرجلك على عرض الوركين، اشد عضلات البطن.
- ارفع ركبتيك بالتناوب، ضربها باليد من الجهة ذاتها.
- استمر بإيقاع مستمر، حافظ على الوضع الصحيح، زد السرعة حسب القدرة.
