- Prenda a faixa elástica em um ponto estável e assuma a posição de meio agachamento.
- Segure a alça do elástico com uma mão e puxe o cotovelo diretamente para trás.
- Fique em pé com as mãos na largura dos ombros. Os dois pés devem ficar sobre o elástico, com o elástico laçado nas duas mãos.
- Projete o quadril para trás e dobre os joelhos.
- Tente atingir profundidade paralela (quando a parte superior da coxa fica paralela ao chão). Se você não consegue identificar a profundidade do seu agachamento, agache em frente a um espelho e observe sua técnica.
- Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e ajuste-a para que os joelhos fiquem a 90 graus na posição inicial.
- Levante o peso estendendo os joelhos para fora, em seguida, baixe a perna até a posição inicial. Ambos os movimentos devem ser feitos de forma lenta e controlada.
- Apoie as pernas na plataforma com os pés na largura dos ombros.
- Solte o peso e estenda totalmente as pernas, sem travar os joelhos.
- Abaixe o peso até que suas pernas fiquem em um ângulo de 90° (mas NÃO permita que seus glúteos e sua lombar se levantem da almofada. Isso deixará sua lombar em uma posição arredondada, o que é muito perigoso.)
- Retorne o peso à posição inicial.
