- バンドを安定した場所に固定し、ハーフスクワットの姿勢を取る。
- 片手でバンドループを持ち、肘をまっすぐ後ろに引く。
- 肩幅のグリップで立つ。両足をバンドの上に乗せ、バンドを両手に回して持つ。
- お尻を後ろに引き、膝も曲げる。
- 太ももが地面と平行になる深さ（パラレル）を目指してください。スクワットの深さが分からない場合は、鏡の前でスクワットしてフォームを確認しましょう。
- 背中をクッションにしっかりつけてマシンに座り、スタート位置で膝が90度になるようにマシンを調整してください。
- 膝を外側に押し出してウェイトを上げ、脚をスタート位置に下ろします。両方の動作はゆっくりとコントロールして行ってください。
- 足を肩幅に開いてプラットフォームに置く。
- ウェイトを放し、脚を完全に伸ばす。膝はロックしない。
- ウェイトを下ろし、脚が90°の角度になるまで下げる（ただし、絶対にお尻と腰をパッドから浮かせないでください。浮かせると腰が丸まり、非常に危険です。）
- ウェイトを元の位置まで持ち上げる。
