- プレートの上に立ち、バーベルを腕のくぼみ（腹部付近）で抱える。手のひらは体側を向ける。
- 片足をプレートの外に一歩下げ、後ろの膝を床に下ろす。
- 前脚で押して、後ろ足をプレートに乗せる。
- プラットフォームに立ち、ダンベルをフロントラックの位置で保持し、足は腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろす。胸をまっすぐ保ち、コアを締めたまま。
- 前足で押して、スタート位置に戻る
- プラットフォームの上に立ち、ケトルベルをフロントラックで保持し、足を腰幅に開く。
- 一歩後ろに下がり、膝を床に向かって下ろす。胸は起こし、体幹に力を入れたまま。
- 前足で押し出し、スタート位置に戻る。
- 台の上に立ち、プレートを胸に当て、足は腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向けて下ろし、胸を張って体幹に力を入れる。
- 前足で押して、元の位置に戻る。
