- ケーブルクロスオーバーに背を向けて直立し、ケーブルを腰の高さにセットする。足首／手首用アタッチメントを使用する。
- ケーブルの抵抗に対して膝を伸ばす。
- レジスタンスバンドを安定した支点に固定する。
- バンドのループを膝の裏に通す。
- 通常のスクワットを行い、最上部でバンドに対して膝を伸ばす。
- ゴブレットスクワットの姿勢でダンベルを保持し、片足をベンチまたはボックスに置く。
- 股関節と膝を曲げて動く。太ももの裏が地面と平行になるか、後ろの膝が床に軽く触れるまで下げる。
- 背中を平らに保ち、肘が拳の真下になるようにしてください。
- ベンチ（または高さのある台）に背を向けて立ち、片足をベンチの上に置く。
- 前脚が床とほぼ平行になるまでしゃがむ。
- 開始姿勢に戻る。指定の回数を終えたら脚を入れ替えて同様に繰り返す。
