- ケトルベルを太ももの間で持ち、足を広く開いて立ちます。
- 片側に重心を移し、そちらの膝を曲げながら反対側の脚を伸ばします。
- 胸を張ったまま、無理のない範囲で深くしゃがみます。
- 曲げた脚で踏み込んで元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
- ケトルベルを肩の位置で持ち、足を広く開いて立ちます。
- 片側に体重を移し、その側の膝を曲げながら反対側の脚を伸ばします。
- 上体をまっすぐに保ち、無理のない範囲で深くしゃがみます。
- 曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
- ケトルベルを1つ胸の前で持ち、足を広く開いて立ちます。
- 片側に体重を移し、そちらの膝を曲げながら反対側の脚を伸ばします。
- 胸を張り、動かしている足の裏を床につけたままにします。
- 曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
- 安定した支えにつかまり、足を肩幅に開いて立ちます。
- バランスを取るために支えを使いながら、膝と股関節を曲げます。
- 胸を張り、足の裏を床につけたまま、無理なく下ろします。
- 足で床を押して、立位に戻ります。
