- Tenez la barre dans vos mains, juste au-dessus du sol. Vous devez être en position de fente.
- Tournez-vous vers la landmine en levant le genou arrière.
- Debout, penchez-vous vers l’avant, puis poussez la barre vers le haut.
- Abaissez la barre au sol et répétez.
- Tenez l’extrémité de la barre contre votre poitrine et placez-vous face à une plateforme stable.
- Placez un pied entièrement sur la plateforme et contractez votre sangle abdominale.
- Poussez sur le pied surélevé pour vous mettre debout sur la plateforme.
- Descendez lentement et répétez avant de changer de jambe.
- Faites face à la barre landmine en maintenant l’extrémité de la barre contre votre poitrine.
- Faites un grand pas sur le côté et déplacez votre poids vers ce côté en fléchissant le genou.
- Gardez la jambe opposée tendue et descendez aussi bas que possible, sans inconfort.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
- Tenez-vous à côté de la barre, en maintenant son extrémité entre vos cuisses.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
