- 足を広めに開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
- 片側に重心を移し、反対側の脚を伸ばしながら、移動した側の膝を曲げます。
- 胸を張り、動かしている足を床につけたまま、体を下げます。
- 曲げた脚で床を押して元の位置に戻り、左右交互に行います。
- 台の上で、片足を端から外し、上体をまっすぐにして立ちます。
- 立っている脚の膝をコントロールしながら曲げ、ぶら下げた足を床に向かって下ろします。
- 立っている側のかかとで床を押し、下の足で蹴り上げずに、もう一度まっすぐ立ちます。
- 片足を台の端から外した状態で台の上に立ちます。
- 軸足の膝を少し曲げ、浮かせた足を床に向かって下ろします。
- 立っている側のかかとで床を押し、コントロールしながら直立姿勢に戻ります。
- プラットフォームの上で背筋を伸ばして立ち、フリーの脚を斜め後ろにクロスさせます。
- 立っている脚の膝を曲げて体を下げ、腰を正面に向けたまま行います。
- 立位のかかとで床を押し、コントロールしながら直立姿勢に戻ります。
