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  • ケーブル・ゴブレットスクワット

    ストレートバーまたはEZバーのアタッチメントから始める。
    肘をバーの真下にセットし、まっすぐに立ち上がってから数歩後ろへ下がる。
    スクワットは膝と股関節を先に動かして始める。背中は真っすぐに保つこと。
    しゃがんだ状態から完全に立ち上がるまで戻す。

  • ケーブルスプリットスクワット

    この種目ではストレートバーまたはEZバーを使用できます。ケーブルはすべて一番下の位置にセットしてください。
    アタッチメントを掴んで数歩後ろに下がる。 スプリットスタンスを取る。 片方の脚を前に、もう片方を後ろに置く。
    膝と股関節を曲げてスプリットスクワットを始める。後ろ脚の膝が床に着くようにする。
    スクワットから立ち上がる。

  • ケーブル立位レッグエクステンション

    ケーブルクロスオーバーに背を向けて直立し、ケーブルを腰の高さにセットする。足首／手首用アタッチメントを使用する。
    ケーブルの抵抗に対して膝を伸ばす。

  • ケーブル・シングルアームスラスター

    ロープーリーに背を向け、ハンドルを肩の高さで持ちます。
    胸を張り、足裏を床につけたままスクワットを行います。
    力強く立ち上がり、ハンドルを頭上に押し上げます。
    ハンドルを肩まで下ろし、繰り返します。
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