- Tenez la kettlebell en position de rack avant.
- Avancez en fente. Posez le genou arrière au sol.
- Tendez le genou et revenez à la position de départ.
- Tenez la kettlebell en position rack avant.
- Faites un pas en arrière et descendez en fente. Posez le genou arrière au sol.
- Tendez le genou pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous les pieds largement écartés, orteils légèrement tournés vers l'extérieur, la kettlebell au sol entre vos pieds.
- Pliez les hanches et les genoux, gardez le dos droit et saisissez la poignée de la kettlebell.
- Soulevez la kettlebell en étendant les hanches et les genoux, redressez-vous, puis revenez à la position de départ.
- Debout, dos droit, utilisez un banc comme marchepied : montez un pied sur le banc et tenez la kettlebell du même côté que la jambe tendue.
- Tenez-vous debout et posez les deux pieds sur le banc. Abaissez lentement votre jambe pour revenir à la position de départ.
- Répéter.
