- Debout sur une plateforme, une kettlebell dans chaque main, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, baissez le genou vers le sol, gardez le buste droit et le gainage engagé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ.
- Placez votre pied sur une plateforme ou une box basse. Tenez deux kettlebells dans chaque main.
- Mettez tout votre poids sur le pied avant et penchez-vous en avant.
- Descendez jusqu'à ce que vos mollets touchent vos ischio-jambiers, puis remontez.
- Tenez deux kettlebells à hauteur des épaules, paumes tournées vers l’intérieur.
- Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en pressant les deux kettlebells au-dessus de la tête.
- Abaissez les kettlebells en redescendant, en alternant les bras à chaque répétition.
- Tenez le kettlebell à hauteur d’épaule, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en amenant le kettlebell au-dessus de la tête en un seul mouvement.
- Abaissez le kettlebell en descendant pour la répétition suivante, de manière fluide.
