- Halte den Medizinball im Obergriff.
- Hebe den Ball explosiv an und bringe ihn bis auf Schulterhöhe.
- Drück den Medizinball über den Kopf, dann schleuder ihn auf den Boden.
- Stell dich schulterbreit hin und halte den Medizinball dicht am Körper.
- In die Kniebeuge gehen, den Ball dicht am Kopf und an der Brust halten.
- Steh wieder auf und spann die Gesäßmuskulatur an. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte einen Medizinball.
- Tritt seitlich in einen Ausfallschritt, dann schmettere den Medizinball auf den Boden.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole auf der anderen Seite.
- Medizinball an einer Schulter halten, Füße schulterbreit auseinander.
- Beuge die Knie und halte den Ball während der gesamten Bewegung auf derselben Seite.
- Steh wieder auf und spanne das Gesäß an. Auf der anderen Seite wiederholen.
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