- 頭上でメディシンボールを持つ。
- 後ろに一歩下がってランジの姿勢に戻る。
- スタートポジションに戻す。反対の脚でも繰り返す。
- メディシンボールを頭上で持つ。
- 背中をまっすぐに保ち、スクワットで腰を落とす。
- 立ち上がる。希望の回数だけ繰り返す。
- 胸の前でメディシンボールを抱える。
- 後ろに一歩下がってランジの姿勢をとる。
- 開始位置に戻す。反対の脚でも繰り返す。
- メディシンボールを胸の前で抱える。
- 後ろに一歩下がってランジの姿勢を取り、腕を伸ばして上体をひねる。
- スタートポジションに戻る。反対の脚で繰り返す。
