- 両手にダンベルを持ち、15-30度のインクラインベンチに仰向けに寝る。
- 肘を曲げたまま腕を肩の高さまで上げ、動作の終わりで一旦止める。
- 腕をゆっくり元の位置に戻す。
- 両手にダンベルを持ち、順手でインクラインベンチ（傾斜約15 - 30度）に仰向けになる。
- 肘を曲げたまま腕を肩の高さまで上げ、動作の終点で一瞬止める。
- 腕をゆっくり元の位置まで下ろす。
- バンドを高い位置に固定する。足を前後にずらして立つ。
- バンドを鼻の付け根まで引く。
- まず、両端が固定されたバンドの間に立ち、足を肩幅に開き、バンドを高い位置にセットします。
- 両手でバンドの端を握り、手のひらを向かい合わせに保つ。
- 腕は軽く曲げ、背中をまっすぐに保ちながら、バンドを体からゆっくり引いて腕が横にまっすぐ伸びるまで引く。1秒キープしてからゆっくり元の位置に戻す。希望の回数繰り返す。
