- Con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia adelante, recuéstate en un banco inclinado con una inclinación de aproximadamente 15 - 30 degrees.
- Con los codos doblados, eleva los brazos hasta la altura de los hombros y haz una pausa al final del movimiento.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- Siéntate con el pecho apoyado sobre los muslos, mancuernas en las manos, brazos doblados y rota los hombros hacia adentro.
- Eleva las mancuernas hacia los lados, contrae los deltoides posteriores.
- Baja las pesas y repite hasta completar las repeticiones.
- Siéntate en un banco con un pie apoyado sobre él.
- Coloca el codo en la parte interior de tu codo y úsalo como palanca.
- Apunta el puño hacia la pared y luego hacia el techo. Rota un total de 90 grados.
- Siéntate en un banco. Apoya el pecho en tus muslos. Intenta que el torso quede lo más paralelo posible al suelo según tu movilidad.
- Deja que los brazos cuelguen frente a ti. Lleva los codos hacia atrás, hacia el techo, abriéndolos hacia afuera.
