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バーベルカール
中級
1
上腕を固定したまま、息を吐きながら二頭筋を収縮させてウェイトを前方にカールする。
2
上腕二頭筋が完全に収縮し、バーが肩の高さに達するまで動作を続けてください。
3
収縮位置で1秒間キープし、上腕二頭筋を強く収縮させる。
4
ゆっくりと重りをスタート位置まで下ろす。
バーベル・ドラッグカール
中級
1
バーベルを逆手で握る。
2
肘を真っすぐ後ろに引き、バーを上体に擦らせる（またはほぼ触れるくらいにする）。
EZバー・プリーチャーカール
初心者
1
プリーチャーベンチに座り、EZバーを逆手で握り、肘を伸ばす。
2
EZバーをゆっくり肩に向かってカールする。上腕は固定し、上腕二頭筋に集中する。
3
バーをスタート位置まで戻す。コントロールを保ちながら、回数分繰り返す。
