- Sujeta las correas TRX e inclínate alejándote del punto de anclaje hasta que las correas estén tensas.
- Mantén ambos codos casi extendidos y eleva ambos brazos hacia los lados y hacia arriba.
- Forma una Y con los brazos durante la parte del ejercicio que trabaja la espalda.
- Sostén el disco con ambas manos a la altura del pecho.
- Mantén el core contraído y el pecho arriba, baja en sentadilla lo más que puedas manteniendo los pies planos en el suelo.
- Mantén la posición de sentadilla y lleva el disco hacia adelante, manteniendo los brazos rectos y la espalda recta.
- Devuelve el disco al pecho mientras mantienes la sentadilla y vuelve a extenderlo frente a ti.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y con una mancuerna en cada mano.
- Lleva las mancuernas a los hombros, con las palmas mirando hacia dentro y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, flexiona ligeramente las rodillas y luego extiéndelas rápidamente mientras empujas las mancuernas hacia arriba.
- Mientras empujas las mancuernas hacia arriba, impulsa también las caderas hacia adelante para generar más potencia.
- Baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial y repite las repeticiones deseadas.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y el disco delante de los pies.
- Flexiona las rodillas y las caderas para levantar el disco, mantén la espalda recta y el core activado.
- Ponte de pie, bloquea caderas y piernas y empuja el disco por encima de la cabeza con los brazos rectos.
- Baja la placa hasta la posición inicial, manteniendo el control, y repite las repeticiones deseadas.
