- Fique de frente para as alças do TRX e segure-as com pegada pronada, mantendo os braços estendidos e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- Mantendo o core ativado, levante lentamente os braços para frente até ficarem acima da cabeça.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento, depois abaixe os braços lentamente de volta à posição inicial.
- Fique de costas para o TRX e segure as alças com as duas mãos.
- Avance até ficar em posição de prancha, com os braços estendidos e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Mantenha os braços estendidos, levante-os lentamente para os lados, mantendo-os na mesma altura dos ombros. Seu corpo deve formar um T.
- Fique de costas para as alças do TRX e segure-as com as duas mãos.
- Afaste-se até que seu corpo esteja inclinado para longe do ponto de ancoragem.
- Flexione os cotovelos e puxe-os diretamente para trás do corpo.
- Mantenha os cotovelos apontando para fora.
- Segure as alças do TRX e incline-se para longe do ponto de ancoragem.
- Puxe os cotovelos para trás enquanto rotaciona externamente a articulação do ombro. Seus braços devem formar um W na parte posterior do movimento.
