- 背中をまっすぐに保ち、腰から軽く前傾する。
- 腕を伸ばしたまま、ダンベルを横に上げて肩の高さまで持ち上げる。
- 一瞬止めてから、重りを元の位置まで下ろす。
- プレートを胸に当てて立った状態から始めます。
- 肘が伸びきるまでプレートを体から押し出す。
- ベンチまたはボックスの上に横向きに寝る。片手を床につけ、もう一方の手でダンベルを持つ。
- 肘をほとんど伸ばしたまま、ダンベルを横に上げる。
- 可動域の終点は、ダンベルが天井を向いているときです。
- 肘を曲げたり伸ばしたりしないようにしてください。
- 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを2個ずつ持つ。
- 背筋をまっすぐに保ち、胸を張り、体幹に力を入れてバランスを取る。
- 肘を体側に近づけたまま、ダンベルを顎に向かって真っ直ぐ持ち上げ、重りが肩のラインと揃うように動作を始める。
- 肘を高く体に近い位置に保ち、ウェイトを顎または首の高さまで持ち上げ続ける。
